Reduzir o risco de Alzheimer na terceira idade


Medidas para manter-se mentalmente apto na velhice: Reduzir o risco de Alzheimer na velhice

Não há garantias ou curas milagrosas para descartar o risco da doença de Alzheimer. Mas existem maneiras de pelo menos reduzir esse risco. Exercício para corpo e mente, alimentação saudável e socialização podem ajudá-lo a manter-se em boa forma, mesmo na velhice.

Número de pessoas com demência está aumentando A expectativa de vida das pessoas, especialmente nos países industrializados, está aumentando constantemente. Embora isso seja gratificante, também aumenta o risco de que haja cada vez mais pessoas com demência no futuro. A forma mais comum de demência irreversível é a doença de Alzheimer. Konrad Beyreuther, diretor da Rede de Pesquisa sobre o Envelhecimento da Universidade de Heidelberg, diz: "Você só precisa envelhecer o suficiente para desenvolver a doença de Alzheimer". Segundo um estudo sueco publicado em julho, isso acontece a cada cinco anos entre os maiores de 65 anos. uma duplicação dos casos de Alzheimer. Mas mesmo que não haja curas milagrosas para distúrbios cerebrais incuráveis, a probabilidade de desenvolver Alzheimer pode ser significativamente reduzida.

Quatro elementos essenciais para a aptidão mental na velhice Beyreuther explica: "O estilo de vida desempenha um papel muito importante em todas as doenças relacionadas ao envelhecimento - e isso inclui a doença de Alzheimer". A Alzheimer Research Initiative sem fins lucrativos e. V. (AFI) explica que existem quatro grandes blocos de construção que formam a base para a aptidão mental na velhice. O treinamento de memória frequentemente recomendado apenas desempenha um papel subordinado. Em vez disso, recomenda-se exercício, alimentação saudável, aprendizado constante e convívio. As seguintes medidas podem ajudar a reduzir o risco de Alzheimer:

Exercício físico A medida preventiva mais importante e mais eficaz contra a demência é a aptidão física. Quem se exercita muito também estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro, fornece oxigênio e melhora a concentração e a memória. Ellen Wiese, membro do conselho da Alzheimer Research Initiative e.V., disse ao n-tv.de: “Pessoas que não são fisicamente ativas sofrem mais com degradação mental ou têm um risco aumentado de demência de Alzheimer. Os estudos falam em até 70%. ”Portanto, é aconselhável se exercitar muito, por exemplo, subir as escadas com mais frequência, deixar o carro para trás e levar 30 minutos por dia para esportes moderados. Esportes de resistência, como corrida, caminhada, natação ou ciclismo, são bons para o coração e também têm um efeito positivo no cérebro. Também evita pressão alta, o que aumenta o risco de Alzheimer.

Alimentação saudável Além do exercício físico, Wiese da AFI também recomenda uma boa nutrição como medida preventiva: "Como no esporte, a comida também é importante: o que é bom para o coração também ajuda a mente". Portanto, os cientistas recomendam uma culinária mediterrânea saudável. como guia: muitas frutas e legumes, geralmente peixe (principalmente salmão, bacalhau e cavala), legumes, cereais, azeite, nozes, às vezes produtos lácteos, ocasionalmente aves e raramente carne vermelha. Um estudo de longo prazo teria mostrado que, quanto mais consistentemente era praticada uma cozinha tradicional do Mediterrâneo, menor o risco de Alzheimer. E o desempenho cognitivo teria diminuído mais lentamente. No entanto, é preciso ter algumas liberdades: "Ao usar a dieta mediterrânea saudável, ninguém fica sem o assado de domingo", diz Gunter Eckert, chefe do grupo de trabalho "Neurociência Nutricional" do Instituto de Farmacologia da Universidade de Frankfurt.

O suprimento adequado de vitaminas do complexo B, especialmente o ácido fólico, é particularmente eficaz na prevenção da doença de Alzheimer. Porque eles quebram a homocisteína, um produto metabólico que todo mundo tem no sangue e que contribui de forma crucial para a calcificação das artérias e, portanto, faz com que o cérebro envelheça mais intensamente. Pessoas com altos níveis de homocisteína dobram o risco de desenvolver a doença de Alzheimer. Para obter vitamina B6, B12 e ácido fólico suficiente, você pode usar laranjas, bananas, cerejas, vegetais de folhas verdes, couve, cogumelos, grãos integrais, peixes, ovos e produtos lácteos já mencionados. Além disso, recomenda-se o chá verde e preto. Porque ele pode impedir a formação de placas, depósitos no cérebro e dissolver as placas existentes. Wiese, da AFI, se referiu à mistura necessária: "Não se trata de comer alimentos saudáveis ​​individuais, que por si só não fazem nada quando se trata do risco de Alzheimer". E mais: "Em vez disso, é o equilíbrio a nutrição que desempenha um papel central ".

Somente o treinamento da memória não ajuda. Para permanecer produtivo a longo prazo, o cérebro, como os músculos, precisa ser treinado. Na mente humana, quanto mais sinapses são formadas e quanto mais neurônios estão conectados, mais ela é necessária. No entanto, o treinamento da memória por si só não ajuda. "Os ganhos de exercício aqui são limitados no tempo e não há evidências de efeitos a longo prazo em outras áreas relevantes de desempenho", disse Valentina Tesky, psicóloga da Universidade de Frankfurt. Portanto, são necessárias atividades com alto nível de atividade mental para prevenir a doença de Alzheimer. Para manter o cérebro ocupado, era possível aprender um idioma e, acima de tudo, falar regularmente, jogar xadrez ou bridge, tocar música, ler, pintar, visitar museus, brincar de memória com filhos ou netos. O foco deve estar na diversão e, de acordo com Tesky, faz sentido variar o nível de dificuldade dos requisitos. No entanto, o que não é uma das atividades intelectuais é a televisão. Existe até suspeita de que o consumo de TV acima da média aumente o risco de Alzheimer.

A convivência promove o bem-estar. Os contatos sociais são o quarto elemento importante na prevenção da doença de Alzheimer. As medidas mencionadas até agora estão interconectadas e o lema é: Experimente juntos! Então: cozinhe junto, coma junto, mova junto, aprenda junto. Isso cria um valor agregado para as atividades individuais e promove o bem-estar. O contato social é muito importante para o cérebro e também para a saúde em geral. Aqueles que vivem sozinhos têm um risco duas vezes maior de desenvolver Alzheimer do que as pessoas em parcerias. O resultado de um estudo americano de 2010 diz que a solidão é tão prejudicial quanto fumar, pressão alta ou excesso de peso.

Criando contatos sociais na velhice No entanto, especialmente na velhice, o número de contatos sociais geralmente diminui, a rede social cria buracos ou se dissolve completamente. "Então é necessário compromisso para encontrar um novo círculo de amigos", diz Ellen Wiese, da AFI. "Mesmo quem gosta de ficar sozinho deve garantir seu próprio equilíbrio social", diz o especialista. Existem possibilidades suficientes, basta encontrar pessoas que tenham interesses semelhantes. Por exemplo, sobre ingressar em uma associação, frequentar uma escola de dança, trabalho voluntário ou férias com um grupo de turistas.

Promove a qualidade de vida Mesmo que todas as atividades mencionadas possam ajudar a prevenir a doença de Alzheimer, elas não são uma garantia, mas um estilo de vida saudável pode contribuir significativamente para a aptidão mental. Também promove qualidade de vida, porque diversão, variedade e diversão devem sempre ser uma prioridade. Portanto, a prevenção da doença de Alzheimer pode não só ser sensata, mas também muito agradável. (de Anúncios)

Imagem: Sigrid Rossmann / pixelio.de

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