Queime gordura com treinamento cardio intensivo



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Proteção contra obesidade e diabetes: Queime mais gordura com treinamento cardio intensivo
03.07.2013

Uma mistura de treinamento de força e resistência é uma boa maneira de se proteger contra excesso de peso e diabetes. Você também pode se exercitar um pouco mais, por exemplo, durante o treinamento cardio.

A combinação certa é importante Para se proteger contra a obesidade e o diabetes, o exercício é ideal, idealmente na forma de uma combinação de treinamento de força e resistência. A melhor coisa a fazer é concluir um programa regular a longo prazo que inclua treinamento moderado de resistência para mobilizar o metabolismo das gorduras e treinamento cardio intensivo para queimar gordura, além de treinamento orientado à força para construir músculos metabolicamente ativos. Esses componentes são combinados em muitos programas de treinamento em circuito, diz Daniel Kaptain, professor da Universidade Alemã de Prevenção e Gerenciamento de Saúde / Academia BSA em Saarbrücken.

Níveis mais altos de estresse trazem muito mais sucesso, mesmo o aumento de dois quilos de massa muscular aumenta o metabolismo em cerca de dez por cento, o que é importante para o treinamento de força. Kapain explica por que o treinamento cardio intensivo é importante da seguinte maneira: "O treinamento de resistência geralmente entende incorretamente o" treinamento do metabolismo da gordura "como a medida mais eficaz para reduzir a gordura corporal". O atleta treina em sessões longas com baixa intensidade consumo absoluto de energia relevante, níveis de carga mais altos trazem significativamente mais sucesso ".

80% da freqüência cardíaca máxima Portanto, a intensidade do treinamento deve ser 80% da freqüência cardíaca máxima e não 60% ou menos, como no chamado treinamento do metabolismo da gordura. A frequência cardíaca é o número de batimentos cardíacos por minuto. Teoricamente, isso é 220 menos a idade na carga máxima de exercício, portanto, para uma pessoa de 40 anos de idade, 80% da freqüência cardíaca máxima seria 144 batimentos por minuto.

Pacientes cardíacos devem ser cuidadosos. Geralmente, os esportes de resistência estão disponíveis para melhorar as funções cardiovasculares, mas os pacientes cardíacos não devem exercer muita pressão sobre seus corpos, especialmente imediatamente após um ataque cardíaco. Um começo suave com um lento aumento do estresse é recomendado aqui. Meia hora de caminhada por dia pode ter um efeito extremamente positivo em termos de prevenção de ataques cardíacos.

Consumo de energia reduzido em 400 calorias O consumo diário de energia da população adulta diminuiu cerca de 400 calorias nos últimos 60 anos. O requisito calórico é diferente para as pessoas e depende de fatores como sexo, idade, peso, massa muscular ou estado de saúde. Especialistas atribuem a necessidade reduzida ao aumento da tecnologia e automação. Kaptain explicou que essas modernizações significavam que o tecido muscular metabolicamente ativo era menos pronunciado devido ao modo de vida cada vez mais passivo. Isso reduz ainda mais a necessidade de energia física. Além disso, a ingestão de calorias aumentou rapidamente nas últimas décadas, principalmente como resultado do consumo de produtos de farinha branca e gorduras trans. O desenvolvimento oposto de exigências calóricas mais baixas, por um lado, e o aumento do consumo, por outro lado, poderiam ser responsáveis ​​pelo aumento do sobrepeso, obesidade e diabetes tipo 2. (de Anúncios)

Imagem: Stephanie Hofschlaeger / pixelio.de

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