Durma adequadamente e evite dores nas costas


Postura correta e boas condições evitam dores nas costas

Sono repousante - um requisito básico muitas vezes subestimado para bem-estar, motivação, saúde e sucesso profissional e privado. Nada regenera seu corpo e mente melhor do que a fase de recuperação à noite. Mas quase todo segundo alemão rola na cama e não encontra o descanso desejado. Causa comum: dor nas costas causada por postura incorreta e estresse na vida cotidiana. Por outro lado, mentir à noite geralmente desencadeia uma tensão dolorosa.

"A posição da coluna durante o sono deve, se possível, corresponder à posição em pé para relaxar as articulações e os músculos", aconselha o Dr. Thomas Kramm, da orthonet-NRW - uma associação de cirurgiões ortopédicos estabelecidos na Renânia do Norte-Vestfália. "A posição de bruços não é adequada para isso, pois as costas formam uma parte oca e a cabeça se estica. Isso cria tensão no pescoço, por exemplo, explica o Dr. Kramm. Se você só encontrar paz nessa posição, pelo menos coloque um travesseiro debaixo do estômago para esticar as costas ocas. Ao dormir de costas - basicamente a melhor postura ergonômica - coloque o travesseiro sob os joelhos para aliviar a coluna lombar. Na posição lateral, o preenchimento entre os joelhos ajuda a neutralizar o desalinhamento da pelve. "Do ponto de vista ortopédico, a coisa mais importante em todas as posições de dormir é que a coluna está bem apoiada", enfatiza o Dr. Kramm.

Portanto, a seleção de cama, estrutura de ripas, colchão e travesseiro desempenha um papel importante para um sono saudável. Os colchões adequados para as costas se adaptam à forma do corpo sem dar muito. Quanto maior o peso corporal, mais difícil pode ser. Bases flexíveis de mola proporcionam a mobilidade necessária para que os discos intervertebrais se encham com o fluido nutriente que perdem durante o dia devido ao movimento e pressão do peso corporal. Almofadas para o pescoço especiais também garantem uma postura relaxada da cabeça e dos ombros. A cama em si deve ter pelo menos 20 cm de altura e sua altura e pelo menos um metro de largura. Essa é a única maneira de oferecer espaço suficiente.

Mas as condições externas também têm um impacto decisivo na qualidade do sono. Os especialistas recomendam uma temperatura ambiente de 16 a 18 graus, ventilação adequada e edredons que absorvem a umidade e garantem um clima seco e quente na cama. Certos comportamentos, como períodos de descanso fixos, sintonização através da música ou da leitura, além de abster-se de refeições pesadas e nicotina nas primeiras horas da noite, também contribuem significativamente para adormecer e acordar fresco e relaxado na manhã seguinte. (PM)

Informação do autor e fonte



Vídeo: O MELHOR ALONGAMENTO PARA LOMBAR E CIÁTICO DO MUNDO Parte1


Artigo Anterior

Primeiro caso diagnosticado de Alzheimer foi esclarecido

Próximo Artigo

Lágrima de aorta: aneurisma perigoso geralmente passa despercebido